Menu

Strona główna
Wpisy
Wywiady
Psycholog sportu – o mnie
Oferta – psychologia sportu
Kontakt

Menu

Strona główna
Wpisy
Wywiady
Psycholog sportu – o mnie
Oferta – psychologia sportu
Kontakt

Wywiady

znajdź mnie na Instagramie

mentaltrack

mentaltrack

Nikt nie lubi przegrywać, mimo iż każdy sportow

Nikt nie lubi przegrywać, mimo iż każdy sportowiec zdaje sobie sprawę z tego, że zwycięzca w sporcie może być tylko jeden.

Jak radzić sobie z przegraną? Czy sukces i porażka to pojęcia na skrajnych biegunach? Jak czerpać ze sportowych porażek i stawać się lepszym? 🍋

O porażkach, czerpaniu doświadczenia z niepowodzeń i sposobach radzenia sobie z trudnościami, możecie przeczytać w najnowszym wpisie. Zapraszam, link w bio 😊
.
.
.
#psychologiasportu #psychologiaporażki #treningmentalny #treningmentalnywsporcie #psychologia #porażka #siatkówka #piłkanożna #koszykówka #piłkaręczna #bieganie #lekkoatletyka #łyżwiarstwo #badminton #tenisstołowy #tenis #wrotkarstwo #hokej #podnoszenieciężarów #sport #karate #judo #pływanie #rodzicsportowca #drifting #mentaltrack #psychologsportu

Kolejny rok rozwoju, pełen wiedzy i inspiracji za

Kolejny rok rozwoju, pełen wiedzy i inspiracji za mną ☑️

Dziękuję Akademii Psychologii Sportu, cieszę się, że mogłam uczęszczać do programu i rozwijać się dalej w zawodowej ścieżce.

Topowi wykładowcy z ogromem doświadczenia, było od kogo się uczyć i kształtować swój warsztat pracy.

Wspaniali uczestnicy, od których można czerpać energię i patrzeć na te same tematy z różnej perspektywy.

Mam nadzieję, że jeszcze nie raz będziemy wspólnie działać taką ekipą. Dziękuję i do zobaczenia! ❤️
.
.
.
#psychologiasportu #sport #psychologsportu #absolwenci #akademiapsychologiisportu #psychologiawsporcie #treningmentalny #koszykówka #siatkówka #piłkaręczna #bieganie #psychologia #mentaltrack #rozwój #sportowyrozwój #rozwojosobisty

Czy wiecie, dlaczego dzieciaki uprawiają sport?

Czy wiecie, dlaczego dzieciaki uprawiają sport?

Głównym motywem podejmowania przez nich aktywności sportowej jest ZABAWA. I potwierdzają to liczne badania (Pelichkoff, 1992) Dzieci pytane o to, dlaczego uprawiają sport, najczęściej wskazują, że tym motywem jest zabawa i rozrywka.
Jak obserwujemy trenujące dzieciaki to często widać w tym beztroską radość i śmiech. Po prostu bawią się tym sportem. I o tym właśnie powinni pamiętać rodzice małych sportowców – że przede wszystkim ma być to dla nich zabawa, a dzieciństwo to jeszcze nie czas na skupianie się na rywalizacji i osiąganiu wyników!
Oczywiście zdaję sobie sprawę, że niektóre sporty wymagają wczesnej specjalizacji i gdy nie zacznie się trenować niemalże zawodowo w młodym wieku, to trudno o późniejsze wyniki (m.in. sporty artystyczne i gimnastyczne, tenis itd.).

Jednocześnie warto pamiętać, że wczesna specjalizacja przynosi więcej złego niż dobrego, a brak fun’u w sporcie jest głównym powodem, dlaczego dzieci ze sportu rezygnują! (Pelichkoff, 1992). Dlatego będąc rodzicem, warto wspierać swoje dzieci w ich sportowej pasji, pamiętając, by szanować ich decyzje i pozwolić im się tym sportem bawić. Wygrywanie dla dziecka gra mniejszą rolę niż rodzicom mogłoby się wydawać 😉

Myślę też, że jako dorośli, sporo od dzieci możemy się nauczyć. Często zapominamy, że sport nam dorosłym też tę radość ma sprawiać… a więc Dzień Dziecka to dobry moment, żeby odpowiedzieć sobie na pytanie:

A Ty, dlaczego uprawiasz sport? Co najbardziej lubisz w swoim sporcie? 😉
.
.
.
#psychologia #psychologiasportu #sport #sportdzieciimlodziezy #treningmentalny #zabawa #kidsjustwannahavefun #psychologsportu #rodzicsportowca #sportowyrodzic #siatkówka #koszykówka #pilkanozna #pilkareczna #lyzwiarstwofigurowe #bieganie #dzieciecapsychologia #dziendziecka

Temat celów – długi i szeroki, ale często mam

Temat celów – długi i szeroki, ale często mam poczucie, że nie do końca zrozumiany. Zwykle cele kojarzą nam się z noworocznymi postanowieniami, miejscem do którego dążymy. Oczywiście tak też jest, ale cele mają zdecydowanie więcej zastosowań!
Dlaczego cele to podstawa rozwoju?

🎯Budują pewność siebie – szczególnie te wyznaczone na krótki okres. Kiedy widzimy progres, to sprawia, że nasza pewność siebie idzie w górę

🎯Pomagają radzić sobie z presją – szczególnie ważne w meczach pod presją. W takiej sytuacji sprawdzą się cele zadaniowe, bo zamiast myśleć o wyniku, przekierowujesz uwagę na zadanie, które masz wykonać 😉

🎯Pozwalają na realizacje założeń taktycznych – Realizowanie zaplanowanej taktyki gry, to nic innego jak realizacja wcześniej wyznaczonych celów. Pro tip: warto uczyć się tego na treningach i sparingach, a nie tylko na meczach!

🎯Regulują pobudzenie – cele mogą obniżać/zwiększać pobudzenie w trakcie gry. Oczywiście warto tutaj stosować też inne strategie jak np. techniki oddechowe. Podobnie jak wcześniej – to kwestia przeniesienia uwagi, na to co ważne w danej chwili

🎯Podtrzymują motywację – szczególnie cele długoterminowe oraz cele wynikowe (dotyczące osiągnięcia konkretnego rezultatu). Kiedy pojawiają się trudne momenty jak spadek formy czy kontuzja, to właśnie te cele pozwalają przypominać nam, po co to wszystko robimy

🎯Pomagają w poprawie danej umiejętności – bez planów trudno rozwijać swoje umiejętności. Założenie poprawy skuteczności ataku to jedno, ale rozpisanie sobie sposobu jak ten atak poprawić, to drugie

🎯Strategia radzenia sobie ze stresem – jedną z najlepszych strategii radzenia sobie ze stresem jest strategia skoncentrowana na zadanie. Czyli w sytuacji stresowej, podejmujemy działania, które dążą do rozwiązania problemu 😉

🎯Mistrzostwo a nie wynik – wyznaczenie celów mistrzowskich (tych odnoszących się do poprawy umiejętności i własnego rozwoju) ponad te, które dotyczą tylko wyniku, są tym, do czego powinno się dążyć w sporcie. Nie zawsze osiągniemy dany rezultat (bo na to wpływ ma wiele zewnętrznych czynników), ale chodzi o to, by dążyć do własnego, sportowego mistrzostwa.

Miniony weekend skończyłam z mieszanką radości

Miniony weekend skończyłam z mieszanką radości, ciekawości, nadziei oraz masą przemyśleń, czyli jak to zwykle bywa po każdej konferencji, dostałam zastrzyk motywacji i lekcję pokory 😉

Podczas wydarzenia miałam przyjemność być jedną z prelegentek, a moje wystąpienie dotyczyło tematu „Jak wspierać zawodnika w sytuacji kontuzji – psychologiczne kompetencje trenera i fizjoterapeuty”. Wykład i ciekawe pytania po nim uświadomiły mi, jak ważna wciąż jest psychoedukacja wśród całego siatkarskiego środowiska, dziękuję za wszystkie pytania uczestników i mega inspirujące pogawędki z innymi prelegentami.

Nie spodziewałam się, że słuchając innych prelegentów (konferencja dotyczyła przygotowania motorycznego w siatkówce) i ja jako psycholożka dowiem się tyle rzeczy i z całkiem innej perspektywy spojrzę na swoją pracę. Przygotowanie motoryczne, dietetyka, fizjoterapia, neurofizjologia – to wszystko się ze sobą łączy i pracując w każdej z tych dziedzin, trzeba pamiętać by oprócz dokształcania się w swojej profesji, zagłębiać wiedzę w innych sportowych obszarach.

Jakbym miała podsumować tę konferencję jednym zdaniem, to powiedziałabym, że psychologia w sporcie może zmienić dużo, ale w połączeniu z innymi dziedzinami i specjalistami, może jeszcze więcej. Tylko w ten sposób – wszyscy razem – jesteśmy w stanie zadbać holistycznie o zdrowie zawodnika, a w dalszym etapie rozwijać jego potencjał.

Każda dyscyplina potrzebuje takich wydarzeń i takich chętnych do dalszego rozwoju osób. Oby tak dalej #neverstoplearning !!! 🔥

Naładowana wracam do pracy 🔥
.
.
.
#konferencja #przygotowaniemotoryczne #psychologia #psychologiasportu #psychologiawsporcie #sport #siatkówka #volleyball #rozwój #sportowyrozwój #polskasiatkówka #fizjoterapia #fizjologia #dietetyka #treningmentalny #przygotowaniementalne

Kiedyś zawodnik powiedział mi na konsultacji „

Kiedyś zawodnik powiedział mi na konsultacji „myśli się myślą”.

I tak jest! Wcale nie musimy się produkować, żeby myśli przychodziły nam do głowy. Gorzej jest, jak chcemy, żeby z tej głowy wyszły…
Kilka lat temu kupiłam sobie nawet taką książkę o tym, jak myśleć mniej. Od razu zaznaczę, że nie polecam tej książki, bo wcale nie daje ona żadnych wartościowych rad, dzięki którym faktycznie się mniej myśli.

Ale (na szczęście) są inne sposoby na te samomyślące się myśli 😉
👉🏻Spróbuj zacząć od przeanalizowania, czy te myśli są dla Ciebie pomocne czy jednak przeszkadzające? Pomocnych nie ma co zmieniać, bo to taka automatyczna mowa wewnętrzna, która może nas instruować w sytuacjach stresowych lub motywować do podjęcia wysiłków.
👉🏻 Gorzej, jak przeważają myśli przeszkadzające. Jedną z dwóch metod, które ja wykorzystuję w pracy z zawodnikami jest przeformułowanie tych myśli automatycznych. Poddanie ich w wątpliwość, refleksyjne przyjrzenie się im i sprawdzenie, „czy to, co myślę, to jest prawda?”
Przykład: „Zawsze w takich momentach psuję, teraz nie mogę się pomylić” 👉🏻 „To, że zdarzyło mi się zepsuć zagranie w takim momencie, nie oznacza, że zawszę to robię. Przecież ostatnio zagrałam dobrze w podobnej sytuacji. Teraz zrobię to samo i wykonam zadanie”

👉🏻 Drugim sposobem jest akceptowanie tych myśli. Tak wiem, to baaaardzo trudne, ale można się tego nauczyć.
W myśl zasady „Ty to nie Twoje myśli” uczymy się tego, że myśli sobie gdzieś tam są, ale to nie oznacza, że one nami bezwiednie sterują. Pomaga w tym w nauka akceptacji tych myśli, m.in. poprzez medytację. Bycie obecnym „tu i teraz” pozwala zauważać myśli, akceptować je i świadomie przekierowywać uwagę na to, co w tej chwili najważniejsze.
Przykład: Podczas meczu pojawia się myśl, „ona super zagrywa, muszę przyjąć i się nie pomylić”. Ale wiem, że to tylko myśl, więc skupiam się na tym, co teraz najważniejsze – oddycham, ustawiam się poprawnie i myślę tylko o tym jednym zadaniu, które teraz mam do wykonania. Więcej o nauce medytacji mindfulness pisałam we wpisie na blogu 😉

Do zapamiętania:
❗️Myśli się same myślą
❗️Można dużo myśleć i sobie z tym doskonale radzić
❗️Ty to nie Twoje myśli!

pokaż więcej... Follow on Instagram

(C) 2021 - mentaltrack.pl

O mnie
kontakt
prywatność i warunki korzystania