radzenie sobie - Psycholog sportu

Menu

Strona główna
Wpisy
Wywiady
Psycholog sportu – o mnie
Oferta – psychologia sportu
Kontakt

Menu

Strona główna
Wpisy
Wywiady
Psycholog sportu – o mnie
Oferta – psychologia sportu
Kontakt

Trener / Zawodnik

Nauczyć się przegrywać – jak radzić sobie z porażką?

10 czerwca, 2022

jak-radzic-sobie-z-porażką

Płacz, złość, przykre emocje, chwile zwątpienia. Większość z nas spotkała się z tym po porażce. I choć każdy sportowiec zdaje sobie sprawę, że w sporcie zwycięzca może być tylko jeden, to najtrudniej nauczyć się przegrywać i przełknąć gorycz porażki. I choć sama…

znajdź mnie na Instagramie

mentaltrack

mentaltrack

Praktyczny sposób, jak można poradzić sobie z m

Praktyczny sposób, jak można poradzić sobie z myślami podczas treningu i zawodów ⬆️ już samo wypisanie myśli na kartkach pozwala się od nich zdystansować. Czy łatwo byłoby Ci skupić się „na robocie” gdybyś nakleił_ te kartki na czole? 😉 brzmi i wygląda komicznie, ale dobrze pokazuje jak to działa. Wiec pozwól tym myślom przypływać i odpływać 🌊

Dlaczego to jak mówimy o myślach ma znaczenie?

Dlaczego to jak mówimy o myślach ma znaczenie?

Mózg lubi podpowiadać nam mnóstwo rzeczy, właściwie robi to nieustannie. Szczególnie w sytuacjach, gdy spotykają nas trudne wydarzenia. Albo coś nam nie wychodzi. Regularnie w głowie mogą pojawiać się myśli, że jesteśmy beznadziejni, nie nadajemy się do tego sportu. Zamartwiamy się czymś, rozpamiętujemy popełnione błędy w trakcie meczów/ walk/ wyścigów i „mielimy” to w głowie. I finalnie dochodzimy do momentu, gdzie tak właśnie się czujemy – do niczego nieprzydatni, niepotrafiący czegoś wykonać, w efekcie czego spada sportowy performance.

W takich sytuacjach ulegamy fuzji poznawczej, czyli dosłownemu traktowaniu myśli (zlewanie się z myślą). Ulegając fuzji zaczynamy traktować myśli jako rzeczywistość i tracimy dystans od tego, co pojawia się w głowie. A przecież myśli to nie są fakty – to tylko myśli – obrazy czy słowa, wytwór naszego umysłu.
Defuzja poznawcza, to natomiast odwrotność fuzji, czyli odklejanie się od myśli, nabranie do nich dystansu. W końcu nie jesteśmy swoimi myślami i chcemy uznać je za to, czym naprawdę są – czyli po prostu obrazami i słowami w głowie. Dzięki umiejętności złapania dystansu do myśli, nie dajemy się porywać tym myślom, po prostu pozwalamy im się pojawiać i znikać.

I zawsze mamy wybór – czy postąpimy zgodnie z naszymi myślami (które często totalnie nam nie służą w trakcie występu sportowego), czy jednak chcemy robić to, co ważne – czyli dalej realizować różne zadania podczas rywalizacji/treningu, POMIMO tych myśli.

I tym co może pomóc zdystansować się od własnych myśli, jest sam fakt mówienia o tym w formie „Przyszła mi do głowy myśl, że…” zamiast „Jestem…/ Myślę o sobie…”.

Patrzenie na myśli jako coś co pojawia się w naszej głowie, pozwala nam się od tych myśli zdystansować. ❗️Nie jesteś swoimi myślami❗️
.
.
.
#psychologiasportu #psychologiasportowa #psychologiasportudzieci #zawodnik #sportowiec #sportowyświr #trenersportowy #siatkówka #pilkanożna #koszykowka #piłkareczna #lekkoatleci #bieganie #treningmentalny #ACTwsporcie

Konsultacje online czy stacjonarne?

To zależy – przede wszystkim od Ciebie. Każda z tych form ma swoje plusy i minusy.😉

Konsultacje online z psychologiem w sporcie mogą być łatwiejsze, ze względu na liczne wyjazdy i zgrupowania. Łatwiej wtedy zachować regularność i ciągłość współpracy, bo można połączyć się na spotkanie z każdego miejsca na Ziemi. To także plus dla osób, które mają mało czasu czy pochodzą z małych miejscowości, gdzie można oszczędzić czas na dojazdy i znaleźć innych specjalistów, nie tylko jednego, który akurat działa w jednym mieście. Oraz dla osób, które mierzą się z lękiem i kontakt online ułatwia rozpoczęcie współpracy.

Z drugiej strony przewagą konsultacji stacjonarnych jest to, że można sesję urozmaicić o trening biofeedback czy psychomotoryczny, a także zapewnić przyjazną i bezpieczną przestrzeń do rozmowy czy treningu relaksacyjnego. Dla psychologa to także możliwość obserwacji mowy ciała. Wiele osób mówi też o tym, że łatwiej wtedy nawiązać relacje.

Myślę, że klucz to przede wszystkim dopasować formę współpracy do swoich potrzeb, jednocześnie zdając sobie sprawę z różnych ograniczeń.

Zawodnicy i specjaliści, podzielcie się, którą formę wybieracie chętniej – stacjonarne czy online? 😉

#psychologiasportu #psycholog #psychologsportu #psychologsportowy #psychologiaonline #treningmentalny #psychologsportuonline #trójmiasto #psychologsportugdynia #mentaltrack #sportowiec #sport #rodzicsportowy

LĘK „Zmiana prawie zawsze wiąże się z lęki

LĘK

„Zmiana prawie zawsze wiąże się z lękiem, więc jeśli nie będziemy gotowi, żeby zrobić miejsce dla tego uczucia, to będzie nam trudno dokonywać zmiany”.

W życiu jest cała masa sytuacji, gdy musimy podjąć ważne decyzje, gdy nie jesteśmy pewni tego, co nas czeka. W sporcie to sytuacje wyprowadzki, zmiany klubu, niepewnej przyszłości finansowej czy podjęcia decyzji, co dalej z naszą karierą.

I nie o to chodzi, żeby się nie bać. Lęk jest bardzo potrzebną nam emocją! Bo informuje, że czeka nas wyzwanie, że musimy podjąć wysiłki, aby temu wyzwaniu sprostać. I pojawia się wtedy, gdy na czymś nam zależy. Czy kiedy jest Ci coś obojętne, to też odczuwasz niepokój?

Jak każda emocja lęk ma swoją funkcję, i nie należy z nim walczyć, a właśnie zrobić dla niego przestrzeń. Z biologicznego punktu widzenia poczucie niepokoju uwalnia dopaminę, motywując nas do podjęcia działań zmierzających w kierunku uzyskania pożądanych zmian, do przyszłości, którą chcemy mieć.

A więc, chodzi o działanie pomimo lęku, a nie pozbywaniu się tego uczucia. W myśl słynnego „bój się i rób” 😉
.
.
#psychologiasportu #emocjewsporcie #lek #psychologia #koszykowka #siatkowka #piłkareczna #pilkanozna #bieganie #lyzwiarstwo

We wrześniu miałam przyjemność wziąć udział

We wrześniu miałam przyjemność wziąć udział w ogólnopolskich konferencjach Akademii Grassroots PZPN dla trenerów piłki nożnej i wygłosić prelekcję na temat współpracy trenerów z rodzicami – „Jak zaangażować rodzica w proces rozwoju zawodnika” ⚽️
Podczas tournée miałam okazję dzielić się swoją wiedzą aż w 8 województwach, drugie tyle miał kolega po fachu @kamil_damentka

Dziękuję wszystkim uczestnikom za zaangażowanie i ciekawe pytania, a @anna_ussorowska & @zawodnik_w_centrum dziękuję za możliwość udziału w tej inicjatywie i wsparcie 😊

Nasze zdrówko (psychiczne!) 🧠 W Światowy Dzi

Nasze zdrówko (psychiczne!) 🧠

W Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego warto sobie przypomnieć, że zdrowie to nie tylko brak choroby. Dbajmy o siebie, nie bójmy się prosić o pomoc i mówić, gdy nie jest okej.

To ten dzień, który zwraca szczególną uwagę na zdrowie psychiczne. Przypomninajka, że trudności i problemy mogą dotknąć każdego z nas, nikt nie jest herosem, a tylko (albo i aż) człowiekiem.
I choć wciąż wiele jest do zrobienia w temacie świadomości zdrowia psychicznego, to podejmowane oddolnie inicjatywy dają nadzieję na zmianę w naszym społeczeństwie 🙏🏻

Dbajmy o siebie, nie tylko od święta! Jeszcze raz, zdrówka 😊

#psychologia #psychologiasportu #psychologiawsporcie #zdrowiepsychiczne #zdrowiepsychicznewsporcie #sportowiec #człowiek #mentalhealthawareness

pokaż więcej... Obserwuj na Instagramie

(C) 2021 - mentaltrack.pl

O mnie
kontakt
prywatność i warunki korzystania